Il segreto dell’X-Pump (body pump) è quello che viene chiamato “Rep Effect”, dove rep sta per ripetizione. Si tratta di una formula di allenamento che prevede che i muscoli siano messi sotto sforzo attraverso esercizi ripetuti con pesi leggeri.
Una delle caratteristiche che hanno portato al successo il body pump è il divertimento. Ci si allena in gruppo accompagnandosi con un sottofondo musicale che “pompa” l’energia necessaria a eseguire le ripetute.
La lezione dura dai quarantacinque ai sessanta minuti. L’allenatore individua dieci brani della durata di circa cinque minuti l’uno. Ogni “pezzo” è adatto ad uno specifico esercizio che è a sua volta dedicato a rafforzare determinati muscoli del corpo. Dunque nulla è casuale. Tra un esercizio è l’altro c’è solo un minuto di riposo e poi si ricomincia, cambiando esercizio o aggiungendo peso.
È l’equilibrio l’altra parola chiave. Nel corso di una sessione vengono sollecitati tutti i muscoli principali. Per questo è sempre consigliato sottoporsi a non più di due o tre lezioni a settimana, ciascuna intervallata da un giorno di riposo o da sessioni di cardio.
Il muscolo è pronto a sostenere sforzi maggiori, e quindi un carico superiore, solo se l’esercizio appena concluso non abbia causato una sensazione di calore o non abbia fatto sudare adeguatamente il corpo.
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